config.arm64_v8a

config.xxhdpi

config.en

Everyone

RFit Apps

Lollipop

البلانك هي واحدة من التمارين الأكثر فعالية التي يمكنك القيام بها.

هل كنت تحلم بعضلات البطن الستة ؟ الآن يمكنك جعل حلمك حقيقة! عليك فقط للقيام بتمارين البلانك لخمس دقائق كل يوم، وسترى كيف يتغير جسمك.

تحسين التعريف الأساسي.

البلانك هو تمرين مثالي لعضلات البطن بالضبط لأنها تشرك جميع المجموعات العضلية الأساسية الرئيسية بما في ذلك عضلات البطن العرضية، و المستقيمة، و العضلات المائلة الخارجية، و عضلات المؤخرة.

يقلل من خطر الإصابة في الظهر.

القيام بالبلانك هو نوع من التمارين الرياضية التي تسمح لك ببناء العضلات و في الوقت نفسه التأكد من أنك لا تضع الكثير من الضغط على العمود الفقري أو الورك.

زيادة التمثيل الغذائي.

زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك حتى بعد أن تتوقفت عن التمرين

تحسين وقفتك.

القيام بالبلانك يحسن إلى حد كبير كل من موقفك و توازنك.

تحسين التوازن العام

عن طريق القيام بالبلانك الجانبي ستحسن توازنك، في حين البلانك مع ملحقات سيعزز أدائك في كل نوع من النشاط الرياضي.

مرونة أكبر

المرونة هي فائدة رئيسية أخرى للقيام بالبلانك بانتظام، لأنها تؤثر على كل المجموعات العضلية الخلفية – الأكتاف. عظمتي الكتف، وعظمة الترقوة.


ألواح هي واحدة من المناورات الأكثر فعالية التي يمكنك القيام به.

تمرين البلانك لخمس دقائق

آخر إصدار من تمرين البلانك لخمس دقائق

نُسخ أخرى